Welche Bedeutung hat der Salzkonsum bei Sportlern?

Was ist der Grund und die Bedeutung des Salzkonsums bei Sportlern?

Salz ist eines dieser Lebensmittel, das selbst durch seinen Verzehr Schaden anrichten kann, aber aus bestimmten Gründen ist der Salzkonsum für Sportler wichtig.

Salz vor dem Training

Wir alle wissen, dass der Genuss von Nahrungsmitteln schädlich für den Körper ist, aber in manchen Fällen sind weitere Untersuchungen erforderlich, da sie möglicherweise mehr Risiken bergen als der Rest der Nahrung. Salz ist Teil dieses Lebensmittels. Selbst kleine Mengen können schädlich für den Körper sein. Um also die Menge an Salz zu bestimmen, die während des Trainings benötigt wird, müssen wir sehen, was die Experten darüber denken.

Warum ist Salz schädlich für Sie?

Wenn wir viel Salz zu uns nehmen, erhöht sich zusammen mit dem überschüssigen Wasser in unserem Körper und unseren Zellen der Blutdruck und je mehr Salz Sie essen, der Blutdruck steigt auch weiter an.

Erhöhter Blutdruck ist ein Faktor für Herzprobleme und wirkt sich auf Arterien, Nieren und Gehirn aus. Hält der Bluthochdruck lange an, folgen Schlaganfall, Herzleiden, Nierenleiden oder sogar Demenz..

Hat Salz jedoch irgendwelche Eigenschaften?

Natrium ist eine der wichtigsten Komponenten, die der Körper benötigt. Aus diesem Grund ist Salz auch eine große Natriumquelle und kann helfen, die Flüssigkeitskonzentration im Körper zu regulieren, die immer ausgeglichen sein sollte.

Salz hilft den Zellen, alle Nährstoffe aufzunehmen, die sie benötigen, und wird auch für eine gesunde Muskel- und Nervenaktivität benötigt, aber Sie müssen darauf achten, nicht zu viel Salz zu verwenden.

Die Menge an Salz, die tagsüber verzehrt werden sollte, hängt von Ihrem Alter ab, worüber wir Sie in diesem Abschnitt informieren werden.

• Jugendliche und Kinder ab 11 Jahren sollten nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
• 6 Gramm Salz sind ungefähr 1 Teelöffel, der 2,4 Gramm Natrium enthält.
• Kinder zwischen 7 und 10 Jahren sollten nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
• Kinder zwischen 4 und 6 Jahren sollten nicht mehr als 3 Gramm Salz zu sich nehmen.
• 3-Jährige sollten 2 Gramm oder sogar weniger Salz zu sich nehmen.
• Säuglinge unter einem Jahr sollten weniger als 1 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
• Säuglinge, die Säuglingsnahrung verwenden, können die Menge an Salz, die sie benötigen, aus derselben Milch erhalten.

Salz und Bewegung: Wie ist die Beziehung zwischen den beiden?

Wir alle wissen, dass während des Trainings das Salz im Körper verschwindet, und es ist etwas, das über die Körperfunktion hinausgeht, sich abzukühlen. Ärzte erklären, wie sich ein niedriger Salzgehalt im Körper auswirkt und wie er sich während des Trainings auswirkt:

Salz ist ein lebenswichtiger Stoff im Körper Joghurt der hilft, die Muskelkontraktion und das Blutvolumen zu regulieren sowie die Flüssigkeitsmenge im Körper zu regulieren. Niedrige Natriumspiegel sind ein Faktor für Dehydrierung, Muskelschmerzen oder sogar das Versagen einiger Organe.

Wenn ein Sportler viel schwitzt, verliert er viel Natrium. Daher verwendet er lieber salzige Speisen und Snacks, die Elektrolyte enthalten, um den Natriumspiegel höher zu halten. Wenn die Wasserzufuhr während der Übung proportional erfolgt und auch nach dem Schläger fortgesetzt wird, reicht es immer noch nicht aus.

Die Vorteile des Salzkonsums beim Klettern und seine Transpiration bei Sportlern

1-Die vorteilhafteste Wirkung von Salz besteht darin, eine abnormale Herzfrequenz zu beheben und den Blutdruck zu regulieren. Hilft.

2- Entfernen von viel Säure, die im Körper entstanden ist.

3- Aufrechterhaltung des Blutzuckergleichgewichts.

4- Bereitstellung der für den Körper notwendigen Energie 

5- Hilft Neuronen richtig zu funktionieren.

6- Nährstoffaufnahme.

7- Den Kehlkopf glätten und verhindern, dass der Schleim zähflüssig wird, was häufig bei Kurzatmigkeit auftritt 

8- Salz ist ein natürliches Antihistaminikum.

9- Krämpfe oder Muskelkrämpfe verhindern.

10- Es ist wichtig, den Schlaf zu regulieren und als natürlicher Hypnotiseur zu fungieren De 

11- Die Verwendung von Salz auf der Zunge stoppt trockenen Husten.

Salzkonsum bei Sportlern

Obwohl wir Ihnen die empfohlene Menge an Natrium genannt haben, können wir sie möglicherweise nicht für alle berücksichtigen. Anders sieht es zum Beispiel bei Sportlern aus. Sie brauchen mehr Salz, weil ihr Körper während des Trainings viel Salz verliert. Alle Menschen sind unterschiedlich und abhängig von ihrer Körperform und -größe benötigen manche Menschen mehr Salz als andere.

Als allgemeine Faustregel ist es wichtig, die Menge an Bewegung zu berücksichtigen, die Sie für Ihre Salzaufnahme machen. Ein durchschnittlicher Athlet schwitzt einen Liter pro Trainingsstunde, was bei intensiven Sportarten zwei Liter erreichen kann. Beispielsweise verlieren Läufer während des Trainings und Wettkampfs viel Salz und haben daher ein starkes Verlangen, nach dem Training Salz zu sich zu nehmen. Daher wird ihnen empfohlen, Sportgetränke und salzige Snacks zu konsumieren, um den Salzverlust auszugleichen.

Wichtige Punkte des Wasserverbrauchs in den Bergen:

Der Konsum von Wasser aus schmelzendem Schnee und Eis aufgrund des Mangels an Salzen führt zu Durchfall, es sei denn, es wird mit Fruchtsaft, Salz und Zucker kombiniert.
Das Wasser von Quellen und Flüssen sowie alle fließenden Gewässer in der Natur sollten als kontaminiert betrachtet werden, es sei denn, Sie sind sicher, dass das Wasser, das Sie aus den Quellen verwenden, mindestens 15 Meter unter der Erde liegt.

Geeignete Maßnahmen gegen Austrocknung in den Bergen:

Obligatorisches Trinkwasserprogramm (vorzugsweise Flüssigkeiten in schweren Programmen) 1 Liter alle 3 Stunden.
Hinzufügen von 4 bis 8 Gramm Kohlenhydraten pro Liter während der Navigation plus einem halben Teelöffel Salz.

Der Verbrauch von weniger Wasser und Flüssigkeiten in den Bergen verursacht folgende Probleme:

• Erhöhtes Risiko einer tödlichen Verletzung
• Erhöhte Müdigkeit
• Es gibt ein Problem bei der Entscheidungsfindung
• Zunahme von Fettleibigkeit durch Sauerstoffmangel
• Erhöhtes Hitzschlagrisiko
• Erhöhung der Möglichkeit des Einfrierens von Organen

Salz und Muskelschmerzen während des Trainings:

Ist Natriumverbrauch die Lösung?

Ein Ernährungswissenschaftler hat auf diesem Gebiet geforscht und glaubt fest an eine ausgewogene Ernährung, bei der alle Lebensmittel in der richtigen Menge verwendet werden sollten.

Er erklärt es so: Ich laufe ungefähr 100 Meilen. Früher litt ich beim Sport unter Muskelschmerzen. Deshalb habe ich pro Runde zwei bis drei Milliliter Wasser verwendet. Jetzt wiege ich 68 Kilo und trinke 15 Minuten nach jeder Übung ein Glas Wasser mit einer Prise Salz. Nach dem Eingriff keine Spur von Muskelschmerzen und Kopfschmerzen hatte ich nicht.

Wie ernähre ich mich relativ natriumarm?

Wie Sie gesehen haben, spielt Salz eine sehr wichtige Rolle in der Ernährung und seine Rolle ist sehr wichtig für Menschen, die Sport treiben, aber Sie sollten nicht vergessen, dass die Salzaufnahme den ganzen Tag über begrenzt sein sollte. Aus diesem Grund können Sie die folgenden Lösungen befolgen:

• Brot, Cerlac, Suppe fertig und Käse Cheddar enthält viel Salz. Reduzieren Sie also ihren Verbrauch so weit wie möglich.
• Vermeiden Sie durch hohen Konsum von Sauce, insbesondere Sauce Soja, dass sie zu viel Salz enthält.
• Reduzieren Sie den Verzehr von Salzsnacks und frittierten Lebensmitteln und verwenden Sie Lebensmittel wie getrocknetes Obst, Gemüse und ungesalzene Nüsse als Snacks.
• Lebensmittel wie geräucherter Fisch verbrauchen weniger Käse und abgepackte Mahlzeiten.
• Reduzieren Sie die Verwendung von Salz beim Kochen und versuchen Sie es stattdessen mit anderen Kräutern und Gewürzen.
• Reduzieren Sie die Angewohnheit, Speisen zu salzen, probieren Sie die Speisen zuerst. Vielleicht müssen die Lebensmittel, die Sie essen können, nie nachgesalzen werden.

Was sind die Inhaltsstoffe von hausgemachten elektrolytischen Sportgetränken?

Kokoswasser

Kokoswasser In einigen handelsüblichen Naturgetränken enthält es auch eine hohe Menge an Kalium, das auch ein sehr gutes Hydrat ist.

Rosa Salz aus dem Himalaya

Sie können diese Substanz in Lebensmittelgeschäften herstellen und durch vom Körper verlorenes Natrium ersetzen. Himalaya Pink Salt Es hat auch Tausende von Vorteilen. Darunter:

• Enthält mehr als 80 Mineralstoffe, die von den Körperzellen leicht absorbiert werden.
• Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper
• Erhöhen Sie die Wasserversorgung
• Balance Ph
• Verhindert Muskelkrämpfe.
• Knochenstärke
• Hilf dem Körper und dem Darm, Nährstoffe besser aufzunehmen
• Kann sogar helfen, den Körper von Schwermetallen zu entgiften.

Wenn Sie persisches blausalz und Rosa Himalaya Salz zum günstigen Preis und in bester Qualität.

Wenn Sie Himalaya-Salz haben, kann es Meersalz ersetzen. Verzichten Sie einfach auf Kochsalz. Die meisten Speisesalze werden gebleicht, ihre Mineralien (außer Chlorid und Natrium) entnommen und chemisch gewaschen. Außerdem enthalten die meisten von ihnen ein zusätzliches Antikoagulans, das zu einigen gesundheitlichen Problemen führen kann. Verwenden Sie Meersalz, wenn Sie kein rosa Himalaya Salz haben.

Frischsaft

• Enthält verdauliche Vitamine, Enzyme und orale Zucker, die Ihr Körper für Energie und Erholung nutzen kann.
• Vitamin C verjüngt Ihre Haut von innen heraus.
• Zitronensäure ist elektrisch aktiv und dieses Wasser kann dabei helfen, Elektrolyte direkt in die Zellen zu übertragen.

Quelle: Bitly / Namnak / Cuttly